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水果减肥法应该怎样吃水果

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水果不但含有丰富的维生素营养,而且能够促进消化,因此很多人都尝试过水果减肥法,下面就说说水果减肥法应该怎样吃水果,下面从从时间、量还有品种三个方面给出了建议。

1、吃水果的时间

不建议一大早起来就吃,也不要晚上吃,建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或者下午4点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。

2、总量的控制

无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制,千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。对于减肥而言,到底吃多少?膳食指南推荐200-350克,我们取下限就好,也就是200克,差不多一个中等苹果的大小,而且最好优先选择低糖水果。

3、水果品种要丰富

最好选择应季的,含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有冬枣尽量少吃,最推荐莓类水果,比如草莓、蓝莓、树莓等,维生素 C 和纤维素含量较高、糖分还低,个头也不大,可以经常吃。下面列了常见水果的含糖量排名,大家可以按照表格去选择。

常见水果的含糖量排名

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