轻松解决孕期7大不适症状

1、早孕反应

有研究显示，3/4的人怀孕后会有早孕反应。所以，还是有1/4幸运的人，没有明显反应。所以，如果你是那幸运的1/4 ，也不要因为自己没有早孕反应而担心会不会是不正常。

针对早孕反应，建议少食多餐，避免饱腹，也要避免空腹。国外有指南认为早上起床前吃点小点心可能会有帮助。另外，推荐做一些孕妇喜欢吃的东西，这时不要纠结于补充营养，只要能吃进东西就已经是胜利了，而补充营养可以放到孕中期，早孕反应之后进行。经验上苏打饼干、柠檬水、薄荷糖对缓解症状也会有帮助。

当然，如果恶心呕吐严重，几乎吃什么吐什么，那么要去医院做检查了，如果是妊娠剧吐的话，就不是普通的早孕反应了，是需要静脉输液治疗的。

2、便秘

有 16%-39% 的女性孕期会有便秘，这主要是孕激素的原因，影响了肠蠕动。 对于这个症状，首先需要判断自己是不是真的便秘了。大便没有严苛的标准。一般来说，只要不是排便很困难，一天 3 次到一周 3 次大便都是正常的。而且也不必太在意大便量。

如果确实有便秘，建议首先通过生活方式改变来进行干预。可以多吃新鲜的蔬菜水果，每日蔬菜量在 400-500g 左右，注意补充水分。另外纤维素高的食物，比如粗粮谷物之类，也会有帮助。还可以尝试一下西梅泥，西梅泥所含纤维量比较多。另外鼓励孕期适当运动，包括瑜伽、散步、慢跑、游泳都可以。如果通过饮食及运动调整了，上述都不能改善的话，那么可以用一下药物，比如乳果糖，不过这是处方药，需要医生开处方。

提醒一句，孕期不建议使用开塞露。开塞露是润滑类的泻药，国内指南建议孕期禁用，国外指南建议慎用。

3、失眠

生活上建议卧室营造适宜环境，晚上光线不要太强，而且保持睡眠节律安排：按时睡觉、起床，而且上床就是睡觉，其他生活活动，比如读书看电视，不要在床上进行。

睡前几个小时减少液体摄入，午后不喝咖啡、茶。不要空腹睡觉。可以规律性的睡前几小时锻炼，约 20 分钟。睡觉时枕头垫在腹部下方或者背后，减轻腰部承受的压力，有助于放松。

还有一些人是因为担心失眠然后就失眠了，是心理焦虑的原因，那么需要自我调节一下。比如告诉自己，就算今晚没睡好，那也没什么大不了的，明天就能睡好了。或者就算这两三天没睡好，也没什么大不了的，说明对睡眠的需求没那么大，如果真的困了，明天就会好起来了。心情放松了，也就容易入睡了。

当然，如果这些调节都效果不理想，那么建议使用一下药物，孕期也是安全的。不过，这需要到精神科医生那里开具处方。

4、腿抽筋

孕期腿抽筋不是缺钙，国外是通过补镁可以缓解，但是国内没有相关药物，可以补充孕期的多元维生素。市面上有各种孕妇用的复合维生素，这些就都可以了。热水淋浴，温水盆浴，适量多喝点水也会有帮助。 另外，做伸展运动也会有帮助。就是两脚离墙 60cm，脚后跟不离地，身体成一条直线，拉伸腿部后方肌肉，保持 20 秒，重复 3 次算一遍，一天 4 遍持续 1 周，后改为一天 2 遍。

5、反酸

大约 25% 的女性怀孕后会有反酸反应，有些人因为反酸还会影响睡眠。不过，绝大多数产后都可以缓解。这种情况，首先需要找一下引起反酸的食物，尽可能避免使用。另外，睡觉时抬高床头，也会有帮助。如果效果不理想，可以服用硫糖铝，孕期也是相对安全的。

6、腰疼

还有相当一部分女性，孕期会有腰背痛，这一般发生在孕中晚期。这种情况，可以尝试采用侧卧位，并保持双膝和髋部弯曲。床不要太软，睡觉时枕头垫在腹部下方或者背后减轻腰部承受的压力。搬提重物的时候用下蹲的方式，而不是弯腰。如果需要长时间站立或坐立的话，将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。平时可以做些背部伸展俯屈运动，可以增强躯干肌肉、稳定脊柱。散步也有助于减轻症状。另外，疼痛部位按摩、热敷，在急性疼痛时可冷敷止痛。

如果这些方法效果都不理想，孕期也是可以吃止痛药的，可以选择对乙酰氨基酚，孕期也是安全的。

7、感冒

孕妇本身免疫力是偏弱的，所以孕期经常会有人感冒。首先，如果只是普通感冒的话，不会对胚胎有什么不良影响，这点不必担心。 而普通感冒大部分是病毒引起的，在病程前 1-2 天可能会出现低热的情况，但是这是一个可以自愈的疾病，也就是自己可以好起来，一般病程是 7-10 天。我们一般不推荐使用抗生素。

感冒的治疗主要是对症治疗，比如咳嗽的话，可以先尝试下蜂蜜会不会有效；如果效果不理想，可以用点右美沙芬，虽然是孕期慎用药，但是如果症状严重，也是可以使用的，症状缓解后就停药。再比如鼻塞，可以买点海盐水冲洗鼻腔，效果比较好。咽喉疼痛如果很严重的话，也可以口服对乙酰氨基酚止痛。

孕期不建议使用中成药，因为效果没有得到证据验证，而安全性又缺乏研究，会不会对胎儿造成什么不良影响也都不清楚，因此慎重起见，不管什么情况下，孕期都不要用任何中成药。

当然，如果这些处理效果不好，或者低热时间超过 2 天，或者感冒 5-7 天都没有缓解的迹象，还是需要到医院就诊的。尤其要提醒的是，如果有心血管疾病，或者有妊娠期高血压疾病的孕妇，如果出现感冒的症状，比如咳嗽咳痰，不要按照上面说的方法自己处理，要尽早到医院就诊。