婚姻生活遇到冷战如何处理？

小梅与老公结婚 4 年，最开始夫妻两人感情很好，但不知从什么时候开始争吵越来越多。两人都觉得不是自己的错，谁也不肯向对方低头认错。这次冷战到现在已经有半个多月了。

小梅对于丈夫非常失望，家里什么事也帮不上，整天说忙但也没给家里多拿一分钱。然而不管她怎么说，丈夫只当耳旁风，还逐渐有越来越晚回家的趋势。这让小梅更加生气。眼看着俩人关系越来越差，小梅对自己的婚姻越来越没信心了，不知道还能维持多久。

你在婚姻生活中有没有遇到过类似的情况，你是如何处理的呢？那我们下边看看小梅婚姻生活遇到冷战如何处理的？

首先，她要把自己从这些气愤、委屈、失望、焦虑等负面情绪中解救出来。情绪本身没有错，但持续沉浸在这些负面情绪中，对于解决两个人的婚姻问题并没有帮助。小梅开始翻译自己的情绪，把我不想要什么翻译成我想要什么。通过这个步骤，小梅发现自己的情绪想要的其实是这些：

1. 无论因为什么原因吵架，都应该由老公先道歉；

2. 老公必须下班就回家，工资全上交；

3. 如果自己说的不对，老公应该委婉的指出，而不是当做耳旁风；

4. 希望老公能帮自己承担一些家务；

看到自己列出的这些期待，小梅发现有些要求对于老公是不公平的，而有一些要求，自己并没有直接的向老公提出来，有可能老公并不知道小梅的要求。

想通了这两点，她的负面情绪也跟着消散了一些。

随后，从老公的视角回顾了最近发生的事情。她才恍然大悟的理解了老公的所作所为。本来吵架并不是一件大事，可是小梅得理不饶人，摆出一副如果你不道歉，我就不会原谅你的态度，使老公更加恼火。再加上白天工作又忙又累，可是回到家以后，只要拿起手机或遥控器，小梅就会唠唠叨叨个不停。一来二去，老公宁愿下班后在公司多干一会，也不想回去那个令人烦躁的家。

了解到这些信息之后，小梅决定主动与老公沟通一次。

她向老公表达了自己最近一段时间的感受，也站在老公的角度理解了他的行为，向老公道了歉。获得了老公的谅解。随后，小梅向老公明确提出了自己的要求，也询问了老公对自己的要求。经过协商，两个人就家务分配、吵架和解、沟通等方面达成了共识。持续了半个多月的冷战终于结束了。

我们具体分析一下小梅是怎么结束这半个多月的冷战的。

1、停止负面情绪

处理负面情绪的方法，比如运动减压、做自己喜欢的事情、和他人倾诉等，你可以选择适合自己的方式来处理你的情绪。

2、意识到情绪背后的正面意图

我们可以把每一种情绪都看做是一种信号，它们试图要告诉我们一些什么信息。比如焦虑情绪，通常意味着自己目前的能力不足以应对未来；委屈的情绪意味着希望自己被认可；愤怒意味着希望改变现状等等。总之，通过翻译我不想要什么为我想要的是什么，聚焦自己的期待，而非问题，是重要的第二步。

3、换位思考来跳出自己的局限

盲人摸象的故事你一定听过，四个盲人描述的大象各不相同，都没错，但都又错了。之所以会出现这种各说各有理的情况，归根到底，是因为大家都没有看到全局。当你只能站在你自己的角度看待问题的时候，就与那盲人无异，与他人争执不下，而不知全局。你的所知所感是真实的，但事实并非完全如你所知所感的。唯一能看到全局的方法，就是跳出自己，换位思考。

小梅站在老公的角度重新看待最近发生的事情之后，果然对这件事的认识更加全面完整了。她开始理解老公的所作所为，开始意识到自己在此事上也有过错。

事实上，我们知道，任何一个结果的产生都不是某一方单独的责任。比如前段时间的热点新闻，演员高以翔的在录制节目时去世，一开始，大家都攻击节目组救治不及时；后来又扒出高以翔当时已经有 30 多个小时没有休息了；再后来，大家又想起不久之前，Angelbaby 参加某节目，因为生理期而选择全程坐车不跟着大家一起骑行的时候，网友们的指责谩骂，说她不敬业。

所以，你可以看到，一件事情的结果可能是多方原因造成的，就高以翔的事情来说，节目组有责任，他自己有责任，网友们有责任，资本方有责任，任何一个人可能都对此有责任。但是当不好的结果发生的时候，人们都习惯于去指责别人，也就是外归因，而很少看到自己在这件事上的责任。

通过换位思考，你可以更清楚的看到事情的全貌，也可以更清楚自己在这件事上的责任在哪里。中学学的政治学就告诉我们，外因是不能改变的，但是内因可以。只有你真的找到了自己在此事上的影响力，才能促使整件事向更好的方向前进。

4、停止指责

这时，你的觉醒反思能力进度条，已经完成了一大半，但剩下的部分才是最关键的部分。因为你需要将你的思考转化为实际的行动，只有完成这一步，你的反思才有价值，才会对外界产生影响。这时停止逃避，主动面对和解决问题。

邓布利多曾经对哈利波特说过：这世界上，只有两条路，The easy way，or ,the right way。逃避是容易的，所以很多人会选择逃避。当然，你也可以这样选择。但我们想告诉你，逃避并不是唯一的路。正确之路，也许艰辛曲折，但却是唯一可以通向成功的路。

小梅想要获得更好婚姻生活的愿望很强烈，所以她选择了主动改善问题这条路。

她主动发起和老公的沟通，主动袒露心声，主动道歉，主动要求，主动询问。最终和老公达成一致，携手共同征服了这个婚姻生活中的小山坡。

这里小梅使用的沟通流程，是借用了马歇尔·卢森堡教授的非暴力沟通的基本流程。非暴力沟通的流程非常适用于自己与他人持不同意见，且期待达成一致时使用。

现在我们总结一下，小梅通过开始聚焦对婚姻的期待，停止了自己的负面情绪；开始换位思考，了解了老公的行为方式，认识到自己也有错误的地方，停止了单方面指责老公的行为；小梅停止逃避，开始主动与老公沟通协商，创造了新的解决问题的方案，重拾对婚姻的信心。