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怀孕期间饮食和运动相关的建议

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怀孕期间饮食和运动相关的建议

要想孕期轻松愉快,除了情绪,还需要有胃口和厨房。中国人最讲究吃,尤其怀孕之后,对吃的要求更是高了很多,因此先要好好说一说孕期该怎么吃,下面先说说孕期饮食的三个原则。

1、注意膳食平衡

医生说吃鱼好,可以补充优质蛋白质,那我就光吃鱼;医生说吃新鲜蔬菜好,可以补充维生素和微量元素,那我就只吃蔬菜。这是不对的。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养,各种食品都摄取一点,相互补充,才有助于满足对营养物质的需求。

2、少食多餐

可以一天吃个五六顿饭。很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点水果零食之类的,这样每天吃好几餐,每顿量却不控制,结果造成了体重增加过大。所以要注意吃的总量不能因为多餐而增加。

3、吃她爱吃的东西

有些人因为过于强调"营养",而忽略了孕妇的胃口。食物不是药物,没有不可替代性,不喜欢吃馒头可以吃米饭啊,中国的食品种类如此丰富,何必过分强调某一种呢?尤其是早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候,也不用太在意营养均衡了,能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点,对胃口最重要。

说完饮食原则,再说一下食材选择。通常推荐的食物,是所含营养物质种类比较多,而且又是孕期需求量比较大的。比如牛奶,这是孕期非常好的一种饮料,如果每天喝 500-800ml 牛奶的话,就不用再额外补钙了。很多人会觉得,这么多牛奶,根本喝不下去。其实,不是让你一口气喝 800ml ,而是分到一整天的饮食里。 比如我太太怀孕那会儿,每天会去超时买一罐 1L 装的鲜牛奶,早饭大约 200ml,睡前 200ml,下午加餐 100ml,很轻松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶,一天喝 800ml 毫无压力。

再有就是鱼虾、肉类、蛋类,含有比较丰富的优质蛋白和微量元素,而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果,对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮,比如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对孕期大便通畅很有帮助。 

孕期饮食上需要注意的,和之前备孕期的要求一样,也就是不要喝酒,另外就是饮食安全问题。

不过,这里需要特别提一下糖分摄入的问题。 糖类广泛存在于各种食品之中,你吃进去的淀粉也是糖类,虽然你没有直接吃大白兔奶糖,但是你吃的馒头里糖分含量就不少。孕妇都是成年人了,没有几个整天嚼着糖果的,大多数是不经意间吃进去的。比如有医生推荐吃新鲜水果,于是就每天可劲吃苹果桃子梨,你觉得是在补充维生素,其实补得最多的是糖!一般认为,孕期水果的摄入,每天大约一个苹果的量,因为维生素也不是就水果独有的,而水果吃多了糖分太多了。

除此之外,很多人怀孕之后会担心各种所谓禁忌。可能受中医影响,中国人很喜欢谈论饮食禁忌,怀了孕之后就更是注意了。不过,更加科学的做法是,应该强调进食哪些食品,而不应该把重点放在禁止摄入哪些食品上。尤其在孕期,强调食物普的广和杂,所以就更不会强调所谓的饮食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝,冷的辣的等等,其实都不是禁忌。孕期饮食,种类要多,但是每种都不一定吃很多,再好的东西你摁着猛吃,也要出问题。

除了孕期饮食,还有一个很重要的就是运动,这其实是很多人忽视的。因为中国人有保胎的传统,怀孕以后要好好休息,不要动了胎气。实际上,对于健康孕妇来说,孕期坚持运动的习惯,才是对大人孩子更好的。而且,可以肯定,运动是不会动了胎气的。

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