怀孕期间饮食和运动相关的建议

而且，整个孕期都可以运动，并没有什么差异。不需要区分什么早孕期中孕期或者晚孕期，在运动方式和时间上，要求也没有什么差别。

孕期运动的方式，建议不要有对抗，不要有跌落或者撞击的风险，可以选择比如瑜伽、快走、慢跑、游泳，这些都可以。要强调的是，运动不是普通的活动，而是要达到一定的量，运动后心率要有加快。建议每天 30 分钟，一周七天；起码每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。

当然，运动也要循序渐进。很多人没有运动的习惯，突然上量会引起不适。所以，可以一开始先一天运动 10-15 分钟，隔天运动一次，然后逐渐延长时间，缩短间隔，让身体适应起来。另外要强调的是，虽然孕期运动是安全的，但也不是说所有人都一定更不会出现什么问题。如果运动过程中又不适的感觉，比如有腹痛、胸闷或者阴道流血等等，要马上停下来，有必要的话需要到医院就诊看一下。

如果孕期有并发症，或者本来就有不舒服，比如有阴道流血之类的，那么还是先适当休息，减少运动量。

很多人说运动是为了可以顺产，那倒确实不是。我们通过饮食调节和适量运动，目的是为了让孕妇自己身体达到一个健康的状态，毕竟虽然是怀孕了，但准妈妈们也还是要有自己的生活，自己身体的健康状态更为重要。