每周花费5小时改善夫妻婚姻关系

一周你只需要花5个小时，就可以彻底地改变你的婚姻生活了吗？并且这5个小时都是散落在一周内去完成，并不需要你一次性就完成它。下面就说说每周花费5小时改善夫妻婚姻关系的5件事情。

第一件事，每天起床后，问一下对方：“今天有什么计划？”当然你也可以同步告诉对方，你的计划是什么？这个过程可以是相互的。

就在起床洗漱的期间，跟对方闲聊的过程去提问。这件事快的话，1分钟就完成。慢一点也就2分钟。通过这样的询问，你可以对对方这一天的行动轨迹会有一个心理预期，大概知道对方会在什么时间做什么事情。有利于提供你在关系中的掌控感。

其次就是培养对方向你“汇报”的习惯，当每天起床第一件事就是向你“汇报”这个行为变成了习惯后，以后对方有计划之外的事情，也会习惯性告诉你。这件事不难吧，就每天问一下对方，自己也回答一下。双方耗费的时间并不大，按1分钟算，每周耗费7分钟。

第二件事，每天晚上预留15分钟的“情绪自由”时间，可以在晚饭后的散步时间，也可以在洗澡前的准备环节中，不过要避免在睡觉前做这件事，因为带着情绪上床不是什么好事。

在这个“情绪自由”的时间里面，你们有任何的负面情绪，都可以尽情发泄表达出来。如果工作不顺心，就陪对方骂一下领导；如果是生活不顺心，就陪对方骂一下社会。

无论是谁在发泄情绪，倾听的一方要做到：千万不要去讲道理，也不要去给对方上课，更不要去指责，嫌弃对方。说完15分钟后，负能量立刻收起来。在日常中，除了这15分钟的时间你们可以去发泄彼此的负能量，其他时间尽量收起来，以家庭为重。这样做的好处在于，可以给彼此养成了健康的排解情绪手段，不至于被生活中的压力给压垮了。

其次就是，在发泄的过程，你们作为支撑对方的一方，可以看到彼此的敏感柔弱的一面。这种自我袒露的经历，就是建立深度亲密关系的最好机会。这件事每天花费15分钟，每周就耗费105分钟。而且也并不是每天都会发泄情绪，有时候如果没有那么多的消极情绪，可以将这个环节变成闲聊即可。

第三件事，每天夸奖对方五分钟。每天你需要特定留出注意力去观察对方今天有什么事情是值得拿来夸奖的，不要说对方没有任何优点值得你夸奖。

任何的鸡毛蒜皮小事都可以夸，比如：今天闹钟一响，对方就起床了。你可以夸奖对方：“今天行动力很棒，没有赖床。”准时下班回家后，你也可以夸奖对方：“今天准时下班，工作效率很高嘛。”

不用管是否真的效率高，重点在于夸奖。这么做的好处在于，可以让对方每天都能感受到，你的眼里有他。他会觉得：“这点小事在我老婆眼里都是值得夸奖的。”其次还有一个额外的彩蛋效果，就是你每次的夸奖，都在起到正强化的作用。

你每次夸奖他不赖床真棒，就是在强化他不赖床的意识，第二天还想继续获得你夸奖，就会保持准时起床的习惯。据我的不完全统计，大部分的夫妻也好，情侣也好。都是在做相反的行为，也就是负强化的作用。准时起床不夸，赖床了就拼命骂，难道你没发现，越骂反而越起不来了。这件事每天就花费5分钟，一周一共35分钟。

第四件事，每天有5分钟的肢体接触，肢体接触中包括，手拉手，拥抱，接吻，给彼此按摩等等。肢体接触的好处在于，可以产生多巴胺，让双方都产生愉悦的感觉。

之前打疫苗时，我瞄到有些女生会紧张到发抖，大概是怕打针。后来护士握住她的手安抚了一会，整个人就平稳下来了。这个就是肢体接触的好处，哪怕是陌生人，也能起作用。

从心理层面来说，一个人愿意跟另外一个人进行肢体接触，说明了不抵触对方，愿意接纳对方。经常看我文章的小伙伴都懂，被接纳，在一段关系中是多么珍贵的事情。这件事的难度我觉得是最低的，相信现在看我文章的你，基本都能够达标的。一天5分钟，一周35分钟。

第五件事，每周得有2个小时，完整，专属于你们的约会时间，对于上班族而言，你们可以在周末的时候，去吃饭，可以去看电影，逛街，做你想做的事情，做对方想做的事情。

这2个小时不一定非得去逛街之类的，但是一定要有一个固定的时间是专属于你们的。你们哪怕去网吧打游戏也行，一定要有这个时间的花费。这个是培养你们共同经历的机会。这件事一周就花费2个小时，共120分钟。

所有的事情，累加起来是7+105+35+35+120=302分钟，刚好5个小时。除去8小时睡觉，8小时工作，一周也有56个小时的时间给你，何况也不是天天工作。现在只需要你从中分配出5个小时给到你们关系中，就可以让关系更上一层楼。