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44个生活小习惯让你不再发福

阅读次数:27063 次  来源:admin  发布时间:2013-10-08 13:59

1、开怀大笑,每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。

2、不要一个人锻炼身体,跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。

3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在1个月里减轻1公斤。

4、不要在办公桌上吃午餐,这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些一边吃饭一边工作的人少250。

5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重(以磅计)乘以14。

6、与不喝胡萝卜汁的人相比,每天喝一杯胡萝卜汁,可以让你的体重在12周内减轻4磅(1。81公斤)。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

7、经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。

8、运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。

9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。

10、每周针灸一次的人,体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针,会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。

11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。

12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。

13、早晨第一件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时段更快。

14、在就餐期间,每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃,例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人,比其他人减轻体重的可能性大30%。

15、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3。5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。

16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。

17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具,它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。

18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。

19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。

20、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你感到饱了时,就会立刻停止吃东西。

21、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖,2个小时后再吃一块,这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。

22、更多性生活。做爱20分钟可燃烧150卡路里,这种活动可促进激素分泌,加快新陈代谢率,促使肌肉生长。

23、吃石榴。石榴籽油可减缓人体储存脂肪的能力,石榴酸甜可口,可抑制对含糖食品的欲望。

24、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。

25、菠菜是绿叶蔬菜中的首选。菠菜包含的纤维是其他蔬菜的2倍,这种物质有助于人体更有效地处理脂肪。

26、每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸,能更快燃烧脂肪。

27、吃“好”脂肪,有助燃烧脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不仅富含这种脂肪,而且有助于降低心脏病风险。

28、喝含果粒的果汁,额外的纤维会让你感觉更饱,而且饱感持续时间更长。

29、吃早餐。不吃早餐的人,每天摄入的卡路里比其他人多100。

30、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里平均会比平时少187。

31、在凉拌菜上撒上一些橄榄油。它所包含的“好”脂肪酸对体内的一种蛋白质产生刺激作用,告诉人体它已经饱了,防止你过量吃东西。

32、在三明治里加上一些西红柿,这样你的饱感会持续更长时间,防止你在午餐前吃零食。因为西红柿能抑制激素脑肠肽的分泌。

33、按时吃饭,防止新陈代谢率发生波动。

34、吃菠萝。菠萝包含三溴酚,有助于分解蛋白质。

35、吃含羽扇豆的面包,这种东西含有大量纤维,可使饱感持续时间更长。

36、饭菜里放点辣椒粉。红辣椒所含的维生素C是西红柿的6倍,这种维生素是促使人体把脂肪转变成能量的重要成分。

37、饭食里放点醋,醋里的醋酸可加速人体燃烧脂肪的速度。

38、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。

39、与其他人一起进餐。研究显示,与女士一起吃饭,你摄入的卡路里会减少35%。

40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味剂。

41、运动后继续活动一段时间,不要立即坐下来,这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。

42、每天服用共轭亚油酸胶囊。红肉和乳制品里含有这类酸,它们有助于减缓脂肪细胞的生长速度。

43、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快,会使你变胖。

44、在喝茶和麦片粥时,把要添加的全脂牛奶换成脱脂牛奶。脱脂牛奶不仅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半,而且它含有更多钙和磷,有助于加快脂肪细胞的分解。